Higiene de columna Vertebral

Consejos y medidas de higiene para cuidar nuestra columna...

Posiciones


SENTADO

    • Sentarse con las caderas a la misma altura que las rodillas

    • Apoyar la zona baja de la espalda en el fondo de la silla
    • Evitar la flexión del torso al estar frente a la computadora
    • Colocar el monitor a la altura de los hombros


ACOSTADO

  • La posición ideal para dormir es en forma lateral con las rodillas levemente flexionadas.
  • Para dormir boca arriba, colocar almohada bajo las rodillas.
  • Para dormir boca abajo, colocar almohada bajo el vientre.


PARADO

  • Evitar las posiciones de pie por períodos prolongados mas de 15 minutos, alternar el apoyo entre una pierna y la otra.
  • Para las actividades diarias (planchar, lavar, cocinar) utilizar una tarima pequeña debajo del pie y alternar su uso con uno y otro.
  • Evitar las posiciones en extensión de columna
  • (ej. Trabajos por arriba de los hombros)

Actividades


CARGAS

    • Al llevar una carga con ruedas (changuito, carretilla, mueble)realizar el esfuerzo empujando hacia adelante y NO tirando de la misma.
    • Al trasladar peso con los miembros equilibrar el peso en los dos brazos para realizar el mismo en forma simétrica.
    • Evitar levantar peso por arriba de los hombros.
    • SIEMPRE flexionar las rodillas y NO realizar movimientos de palanca al levantar pesos.


CONDUCIR

  • Evitar los trayectos largos (mas de 2 horas) o de lo contrario detenerse y elongar la zona lumbar y cervical. (ver EJERCICIOS)
  • Sentarse siempre con la zona baja de la columna en el fondo del asiento y utilizando el apoya cabeza.
  • Evitar las rotaciones del tronco para recoger elementos de la parte trasera del auto.
  • La posición "ideal" de manejo es con ligera flexión de codos y rodillas.