Sentado
-Sentarse con las caderas a la misma altura que las rodillas
-Apoyar la zona baja de la espalda en el fondo de la silla
-Evitar la flexión del torso al estar frente a la computadora
-Colocar el monitor a la altura de los hombros
Acostado
-La posición ideal para dormir es en forma lateral con las rodillas levemente flexionadas.
-Para dormir boca arriba, colocar almohada bajo las rodillas.
-Para dormir boca abajo, colocar almohada bajo el vientre.
Parado
-Evitar las posiciones de pie por períodos prolongados mas de 15 minutos, alternar el apoyo entre una pierna y la otra.
-Para las actividades diarias (planchar, lavar, cocinar) utilizar una tarima pequeña debajo del pie y alternar su uso con uno y otro.
-Evitar las posiciones en extensión de columna (ej. Trabajos por arriba de los hombros)
Cargas
-Al llevar una carga con ruedas (changuito, carretilla, mueble)realizar el esfuerzo empujando hacia adelante y NO tirando de la misma.
-Al trasladar peso con los miembros equilibrar el peso en los dos brazos para realizar el mismo en forma simétrica.
-Evitar levantar peso por arriba de los hombros.
-SIEMPRE flexionar las rodillas y NO realizar movimientos de palanca al levantar pesos.
Conducir
-Evitar los trayectos largos (mas de 2 horas) o de lo contrario detenerse y elongar la zona lumbar y cervical. (ver EJERCICIOS).
-Sentarse siempre con la zona baja de la columna en el fondo del asiento y utilizando el apoya cabeza.
-Evitar las rotaciones del tronco para recoger elementos de la parte trasera del auto.
-La posición "ideal" de manejo es con ligera flexión de codos y rodillas.
